Técnicas de control emocional para adolescentes (2024)

21-oct-2020 12:30:00

Manejo de las emociones

Éste es un sencillo proceso de 4 pasos para que puedas manejar tus emociones de una forma más efectiva:

Nombra la emoción o sentimiento. ¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo, ¿estás triste, estresado, enojado, ansioso, alegre, decepcionado, emocionado o avergonzado?
Acepta lo que sientes. A muchas personas les preocupa que sentir sus emociones las intensifique. Así que las evaden con la esperanza de que simplemente se vayan.
Expresa tu emoción o sentimiento. Expresar una emoción es la única forma de liberarla. Por ejemplo, puedes expresarlas al escribir sobre ellas, al hablar con alguien en quien confíes, al relajarte o al hacer ejercicio.
Elige una forma saludable de cuidarte. ¿Qué necesitas ahora mismo para cuidarte? Por ejemplo, es posible que necesites un abrazo, una siesta, una caminata, un baño o simplemente apoyo.

Sin embargo, lo contrario es cierto: la evasión solo alimenta las emociones. Recuerda que está bien sentir. Puedes entonces decirte a ti mismo: "Está bien que me sienta ________".

Solo asegúrate de que cualquier actividad que elijas no te haga daño a ti ni a nadie más.

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Familiarízate con tus emociones

Para comprender mejor tus emociones, puedes prestar atención a ellas a lo largo del día. Por ejemplo, en una hoja de papel, registra cómo te sientes por la mañana, por la tarde y por la noche. Junto con tu emoción, también escribe dónde la notas en tu cuerpo y cómo es que la expresas.

Otras formas de afrontarlas

Una vez más, es importante que encuentres formas saludables de expresar tus emociones. Incluimos aquí una variedad de ideas útiles:

Di lo que sientas en voz alta: "Me siento __________ ahora mismo".
Canta tu emoción o sentimiento (no tengas miedo a parecer ridículo).
Tócala en un instrumento.
Da un paseo.
Nada.
Estira tu cuerpo.
Escribe tu emoción.
Dibújala.
Después de haberla escrito o dibujado, tritura la hoja de papel; o estrújala y tírala a la basura; o dásela a otra persona.

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Después de haber probado una actividad, califícala del 1 al 10 (1 es ineficaz y 10 muy eficaz). ¿Qué tan útil te resultó?

Las diferentes fases de nuestras vidas traen consigo distintos desafíos. Pero si nos equipamos con habilidades útiles, en lugar de desesperarnos ante las dificultades, aprenderemos a sortear los obstáculos con cada vez más ligereza.

En la Escuela para Padres de la prepaUP acompañamos a nuestros padres de familia con el objetivo de que puedan mejorar como educadores, así como en su desarrollo personal y familiar, y el de sus hijos. Conoce más de nuestro colegio aquí:

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